АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
ВОСКРЕСЕНЬЕ 19.04
11:00 Тренировка "СТЕП" (аккаунт @mcgregorsamara)
Энергичная тренировка на степ-платформе.
Требуется инвентарь: степ-платформа (аналог - малярная/армированная лента или скотч. Нарисуйте прямоугольник 70см х 40см)
Тренер: Антон Деревенцев (ТФ Самара)
12:00 Тренировка "BODYCOMBAT адапт. под Training Home" (аккаунт @terfit)
Интенсивная кардио-тренировка с элементами различных боевых искусств. Несложная хореография под зажигательную музыку. Длительность 45 мин.
Тренер: Алена Зуева (ТФ Реутов)
19:00 Тренировка "Stretching" (аккаунт @terfit)
Тренировка, направленная на расслабление и вытяжение мышц.
Требуется инвентарь: коврик
Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)
СУББОТА 18.04
12:00 Тренировка всего тела (аккаунт @coachadrenalina)
"Easy Home Workout - No Equipment - for the whole body" - лёгкая домашняя тренировка без оборудования на все тело.
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:00 Йога (аккаунт @romanenko_av)
Тренировка по Хатха-Йоге.
Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)
ПЯТНИЦА 17.04
09:00 Медитация (аккаунт @romanenko_av)
Почувствуйте себя.
Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)
11:00 Тренировка "Total Body" (аккаунт @pavelsv18)
Силовая тренировка на все группы мышц.
Требуется инвентарь: коврик и отягощения (гантели, утяжелители, либо бутылочки с водой для силовой работы)
Тренер: Павел Сухачев (ТФ Ховрино)
12:00 Тренировка "Boxing School" (аккаунт @kostin.roman_)
10 раундов техники бокса. Отработка комбинаций, передвижений и защит.
Требуется инвентарь/оборудование: скакалка , гантели по 1 кг (или бутылки с водой по 0,5 л), коврик.
Тренер: Роман Костин (ТФ Ховрино)
12:00 Тренировка "Здоровый позвоночник" (аккаунт @ekaterinalebedeva_fit)
Тренировка, направленная на улучшение осанки, укрепление мышечного корсета и вытяжение позвоночника.
Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)
15:00 Фитнес-тренировка (аккаунт @mr._karbofos)
Работа со своим телом.
Требуется инвентарь: резинки
Тренер: Владимир Ефимов
18:00 Тренировка на ноги и ягодицы (аккаунт @coachadrenalina)
"Lower Body At Home Workouts Using Water Jugs" - тренировка на ноги и ягодицы в домашних условиях.
Требуется инвентарь: бутылки воды.
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)
"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.
Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.
Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)
19:00 Тренировка "Interval training" (аккаунт @masha_in_shape)
Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы без утяжелителей, направленная на жиросжигание.
Требуется инвентарь: коврик
Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)
ЧЕТВЕРГ 16.04
12:00 Тренировка по системе пилатеса (аккаунт @grebenkina.oksana)
Тренировка по системе пилатеса, направлена на проработку глубоких мышечных групп, мышц стабилизаторов. Укрепление мышц коры и мышц вдоль позвоночника.
Тренер: Оксана Гребенкина (ТФ Курск)
13:00 Стретчинг (аккаунт @miss_alinkafit)
Комплекс упражнений на вытяжение мышц и улучшения гибкости.
Тренер: Алина Соловьева (ТФ Печатники)
14:00 Фитнес-тренировка (аккаунт @samokhina_gym)
Фитнес дома.
Требуется инвентарь: 2 резинки разной нагрузки, 2 резинки коротких разной нагрузки.
Тренер: Екатерина Самохина (ТФ Королев)
18:00 Strip Dance (аккаунт @krisgo_dance)
Тренировка, направленная на развитие пластики тела, поднятия уверенности и положительного эмоционального состояния. Подготовьте для занятия туфли или оставайтесь в носочках.
Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)
18:30 Тренировка на грудь и спину (аккаунт @terfit)
"Home Workout Chest and Back (No Equipment)" - домашняя тренировка груди и спины.
Требуется инвентарь/оборудование: необходимо два стула и ручка от швабры)
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:30 Тренировка “ BODYCOMBAT адапт. под Training Home" (аккаунт @terfit)
Интенсивная кардио-тренировка с элементами различных боевых искусств. Несложная хореография под зажигательную музыку. Длительность 45 мин.
Тренер: Алена Зуева (ТФ Реутов)
СРЕДА 15.04
12:00 Тренировка "Jazz Funk" (аккаунт @ekaterina.urusova.1)
Современный танцевальный стиль,притягивающий взгляд, зажигательный и эмоциональный. Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь.
Тренер: Екатерина Сухачева (ТФ Ховрино)
18:30 Тренировка на ягодицы (аккаунт @terfit)
"Infernal Workout On The Lower Body At Home" - домашние упражнения на ягодицы.
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)
"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.
Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.
Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)
19:00 Тренировка "Здоровая спина" (аккаунт @nadia.pashkova)
Упражнение из комплекса пилатеса, йоги и стретчинга для мягкого укрепления мышц спины и кора, улучшение подвижности позвоночника и снятия мышечных спазм. Длительность: 60 минут.
Тренер: Надежда Пашкова (ТФ Курск)
19:00 Йога (аккаунт @romanenko_av)
Тренировка по Хатха-Йоге.
Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)
ВТОРНИК 14.04
11:00 Фитнес-тренировка "HIIT" (аккаунт @terfit)
Тренировка, направленная на развитие выносливости и достижение максимального эффекта.
Тренер: Екатерина Чистякова (ТФ Краснодар)
12:00 Тренировка "Balance" (аккаунт @ekaterinalebedeva_fit)
Программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, с добавлением элементов Тай-Чи и пилатес. Подойдёт каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие.
Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)
13:00 Тренировка "Body Low" (аккаунт @miss_alinkafit)
Тренировка на мышцы ног, ягодиц и пресса.
Требуется инвентарь/оборудование: коврик.
Тренер: Алина Соловьева (ТФ Печатники)
13:00 Табата (аккаунт @terfit)
Интенсивная силовая тренировка.
Тренер: Светлана Панькова (ТФ Люберцы)
18:00 Тренировка на пресс (аккаунт @coachadrenalina)
"Beginner Home Exercises For Abs" - тренировка для начинающих, домашние упражнения на пресс.
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:00 Тренировка на всё тело (аккаунт @terfit)
Тренировка на всё тело в силовом формате. Тренировка длится 60 мин.
Требуется инвентарь/оборудование: атлетическая резина, гантели, TRX.
Тренер: Алексей Летягин (ТФ Реутов)
19:00 Лекция о питании (аккаунт @dpiklyaev)
Лекция "О питании в условиях самоизоляции или как не набрать потерянные килограммы".
Можно ли похудеть сидя дома? Что, когда и почему есть? Все эти вопросы и не только будут подробно рассмотрены. Длительность тренировки: около 50-60 мин.
Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.04
12:00 Dance Mix, Lady's Class (аккаунт @krisgo_dance)
Тренировка, направленная на поднятие физического тонуса и настроения.
Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)
14:00 Dance Mix (аккаунт @terfit)
Тренировка, направленная на развитие всего тела, гибкости и музыкальности.
Тренер: Алена Пономарева (ТФ Краснодар)
18:00 Мягкий фитнес (аккаунт @karpunina.kseniya)
Тренировка (стретчинг + пилатес + йога), нацелена на работу с мышцами глубокого слоя, стабилизаторов; коррекция осанки, улучшение подвижности суставов и амплитуды движения.
Тренер: Ксения Карпунина (ТФ Королев)
18:00 Жиросжигающая тренировка (аккаунт @coachadrenalina)
"Fat Burning Home Workouts" - жиросжигающая домашняя тренировка.
Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)
19:00 Les Mills CXWORX (аккаунт @terfit)
Тренировка, задействующая важнейшие мышцы кора: живот, спину, ягодицы. Результат - рельеф и тонус тела, эффективная работа мышц-стабилизаторов.
Требуется инвентарь/оборудование: коврик и/или полотенце, по возможности любое небольшое отягощение (гантели, маленькие бутылки с водой или пакеты с крупой), если отягощения нет - поработаем с собственным весом. Продолжительность тренировки - 30 мин.
Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)
19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)
"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.
Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.
Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)
20:00 Виньяса йога (аккаунт @terfit)
Тренировка позволяет развить силу и гибкость, увеличить подвижность суставов, а также улучшить осанку.
Тренер: Светлана Большеянова (ТФ Люберцы)
АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
ПЯТНИЦА 17.04
12:00 «Танцевальный флешмоб» (аккаунт @terfit), возраст: 3-13 лет
Тренер: Валентина Ильяная (ТФ Краснодар, @valentinailyanaya)
Танцы - это веселье и эмоции. Танцуй с нами!
17:30 «One, two, three ...» (аккаунт @terfit), возраст: от 4 лет
Преподаватель: Ирина Марченко (ТФ Самара, @eng.irina.marchenko)
«One, two, three, four, five - once I caught a fish alive» - учимся считать и петь по английски.
ЧЕТВЕРГ 16.04
17:30 «Раскачиваем своё настроение в стиле хип-хоп» (аккаунт @terfit), возраст: взрослые и дети от 5 лет
Тренер: Виктория Яшуткина (ТФ Самара, @vikulya_anatolevna)
Танцуем, поднимаем настроение, учим связку и даже делаем небольшую растяжку в конце. Ждем всех!
СРЕДА 15.04
17:30 «Йога» (аккаунт @terfit), возраст: от 5 лет
Тренер: Елена Фомина (ТФ Люберцы, @elena_fomina_moscow)
Весёлое занятие, на котором мы вспомним основные асаны, поиграем и полезно проведём время!
ВТОРНИК 14.04
17:00 «Функциональная тренировка», Школа Плавания (аккаунт @galyankincoach), возраст: 7-14 лет
Тренер: Никита Галянкин (ТФ Люберцы, @galyankincoach)
Тренировка: проработка внутренних мышц.
17:30 «Zumba Kids» (аккаунт @terfit), возраст: от 5 лет
Тренер: Елена Осинова (ТФ Самара, @zumbaosik_samara)
Танцуем под зажигательную музыку!
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.04
12:00 «Химичим по-домашнему» (аккаунт @terfit), возраст: от 3 лет под присмотром родителей
Преподаватель: Виктория Пушкарева (ТФ Братиславская)
Создадим маленькую химическую лабораторию, поставим эксперименты, почувствуем себя изобретателями и юными химиками, удивимся полученным результатам!
Все наши опыты возможны при помощи подручных средств, которые есть на каждой кухне!
Вулкан дома! Вам понадобится - уксус+2 ложки соды. Невидимая вода! Кувшин с водой + сода + лимонная кислота (уксус) + свечка.
Рисуем молочные картины! Молоко + моющее средство (Например, Fairy) + пищевой краситель, молотый перец, куркума.
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Мы всегда рады получить обратную связь
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.
В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.