Расписание онлайн-тренировок: 13-19 апреля

АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

ВОСКРЕСЕНЬЕ 19.04

11:00 Тренировка "СТЕП" (аккаунт @mcgregorsamara)

Энергичная тренировка на степ-платформе.

Требуется инвентарь: степ-платформа (аналог - малярная/армированная лента или скотч. Нарисуйте прямоугольник 70см х 40см)

Тренер: Антон Деревенцев (ТФ Самара)

12:00 Тренировка "BODYCOMBAT адапт. под Training Home" (аккаунт @terfit)

Интенсивная кардио-тренировка с элементами различных боевых искусств. Несложная хореография под зажигательную музыку. Длительность 45 мин.

Тренер: Алена Зуева (ТФ Реутов)

19:00 Тренировка "Stretching" (аккаунт @terfit)

Тренировка, направленная на расслабление и вытяжение мышц.

Требуется инвентарь: коврик

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

СУББОТА 18.04

12:00 Тренировка всего тела (аккаунт @coachadrenalina)

"Easy Home Workout - No Equipment - for the whole body" - лёгкая домашняя тренировка без оборудования на все тело.

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:00 Йога (аккаунт @romanenko_av)

Тренировка по Хатха-Йоге.

Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)

ПЯТНИЦА 17.04

09:00 Медитация (аккаунт @romanenko_av)

Почувствуйте себя.

Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)

11:00 Тренировка "Total Body" (аккаунт @pavelsv18)

Силовая тренировка на все группы мышц. 

Требуется инвентарь: коврик и отягощения (гантели, утяжелители, либо бутылочки с водой для силовой работы)

Тренер: Павел Сухачев (ТФ Ховрино)

12:00 Тренировка "Boxing School" (аккаунт @kostin.roman_)

10 раундов техники бокса. Отработка комбинаций, передвижений и защит.

Требуется инвентарь/оборудование: скакалка , гантели по 1 кг (или бутылки с водой по 0,5 л), коврик.

Тренер: Роман Костин (ТФ Ховрино)

12:00 Тренировка "Здоровый позвоночник" (аккаунт @ekaterinalebedeva_fit)

Тренировка, направленная на улучшение осанки, укрепление мышечного корсета и вытяжение позвоночника.

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

15:00 Фитнес-тренировка (аккаунт @mr._karbofos)

Работа со своим телом.

Требуется инвентарь: резинки

Тренер: Владимир Ефимов 

18:00 Тренировка на ноги и ягодицы (аккаунт @coachadrenalina)

"Lower Body At Home Workouts Using Water Jugs" - тренировка на ноги и ягодицы в домашних условиях.

Требуется инвентарь: бутылки воды.

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)

"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.

Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка "Interval training" (аккаунт @masha_in_shape)

Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы без утяжелителей, направленная на жиросжигание.

Требуется инвентарь: коврик

Тренер: Мария Титова (ТФ Сходненская)

ЧЕТВЕРГ 16.04

12:00 Тренировка по системе пилатеса (аккаунт @grebenkina.oksana)

Тренировка по системе пилатеса, направлена на проработку глубоких мышечных групп, мышц стабилизаторов. Укрепление мышц коры и мышц вдоль позвоночника.

Тренер: Оксана Гребенкина (ТФ Курск)

13:00 Стретчинг (аккаунт @miss_alinkafit)

Комплекс упражнений на вытяжение мышц и улучшения гибкости.

Тренер: Алина Соловьева (ТФ Печатники)

14:00 Фитнес-тренировка (аккаунт @samokhina_gym)

Фитнес дома.

Требуется инвентарь: 2 резинки разной нагрузки, 2 резинки коротких разной нагрузки.

Тренер: Екатерина Самохина (ТФ Королев)

18:00 Strip Dance (аккаунт @krisgo_dance)

Тренировка, направленная на развитие пластики тела, поднятия уверенности  и положительного эмоционального состояния. Подготовьте для занятия туфли или оставайтесь в носочках.

Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)

18:30 Тренировка на грудь и спину (аккаунт @terfit)

"Home Workout Chest and Back (No Equipment)" - домашняя тренировка груди и спины.

Требуется инвентарь/оборудование: необходимо два стула и ручка от швабры)

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:30 Тренировка “ BODYCOMBAT адапт. под Training Home" (аккаунт @terfit)

Интенсивная кардио-тренировка с элементами различных боевых искусств. Несложная хореография под зажигательную музыку. Длительность 45 мин.

Тренер: Алена Зуева (ТФ Реутов)

СРЕДА 15.04

12:00 Тренировка "Jazz Funk" (аккаунт @ekaterina.urusova.1)

Современный танцевальный стиль,притягивающий взгляд, зажигательный и эмоциональный. Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь.

Тренер: Екатерина Сухачева (ТФ Ховрино)

18:30 Тренировка на ягодицы (аккаунт @terfit)

"Infernal Workout On The Lower Body At Home" -  домашние упражнения на ягодицы.

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)

"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.

Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка "Здоровая спина" (аккаунт @nadia.pashkova)

Упражнение из комплекса пилатеса, йоги и стретчинга для мягкого укрепления мышц спины и кора, улучшение подвижности позвоночника и снятия мышечных спазм. Длительность: 60 минут.

Тренер: Надежда Пашкова (ТФ Курск)

19:00 Йога (аккаунт @romanenko_av)

Тренировка по Хатха-Йоге.

Тренер: Андрей Романенко (ТФ Авиамоторная)

ВТОРНИК 14.04

11:00 Фитнес-тренировка "HIIT" (аккаунт @terfit)

Тренировка, направленная на развитие выносливости и достижение максимального эффекта.

Тренер: Екатерина Чистякова (ТФ Краснодар)

12:00 Тренировка "Balance" (аккаунт @ekaterinalebedeva_fit)

Программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, с добавлением элементов Тай-Чи и пилатес. Подойдёт каждому,  кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие.

Тренер: Екатерина Лебедева (ТФ Ховрино)

13:00 Тренировка "Body Low" (аккаунт @miss_alinkafit)

Тренировка на мышцы ног, ягодиц и пресса. 

Требуется инвентарь/оборудование: коврик.

Тренер: Алина Соловьева (ТФ Печатники)

13:00 Табата (аккаунт @terfit)

Интенсивная силовая тренировка.

Тренер: Светлана Панькова (ТФ Люберцы)

18:00 Тренировка на пресс (аккаунт @coachadrenalina)

"Beginner Home Exercises For Abs" - тренировка для начинающих, домашние упражнения на пресс.

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:00 Тренировка на всё тело (аккаунт @terfit)

Тренировка на всё тело в силовом формате. Тренировка длится 60 мин.

Требуется инвентарь/оборудование: атлетическая резина, гантели, TRX. 

Тренер: Алексей Летягин (ТФ Реутов)

19:00 Лекция о питании (аккаунт @dpiklyaev)

Лекция "О питании в условиях самоизоляции или как не набрать потерянные килограммы".
Можно ли похудеть сидя дома? Что, когда и почему есть? Все эти вопросы и не только будут подробно рассмотрены. Длительность тренировки: около 50-60 мин.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

ПОНЕДЕЛЬНИК 13.04

12:00 Dance Mix, Lady's Class (аккаунт @krisgo_dance)

Тренировка, направленная на поднятие физического тонуса и настроения.

Тренер: Кристина Гордеева (ТФ Ховрино)

14:00 Dance Mix (аккаунт @terfit)

Тренировка, направленная на развитие всего тела, гибкости и музыкальности.

Тренер: Алена Пономарева (ТФ Краснодар)

18:00 Мягкий фитнес (аккаунт @karpunina.kseniya)

Тренировка (стретчинг + пилатес + йога), нацелена на работу с мышцами глубокого слоя, стабилизаторов; коррекция осанки, улучшение подвижности суставов и амплитуды движения.

Тренер: Ксения Карпунина (ТФ Королев)

18:00 Жиросжигающая тренировка (аккаунт @coachadrenalina)

"Fat Burning Home Workouts" - жиросжигающая домашняя тренировка.

Тренер: Александрина Адлер (ТФ Кожухово)

19:00 Les Mills CXWORX (аккаунт @terfit)

Тренировка, задействующая важнейшие мышцы кора: живот, спину, ягодицы. Результат - рельеф и тонус тела, эффективная работа мышц-стабилизаторов.
Требуется инвентарь/оборудование: коврик и/или полотенце, по возможности любое небольшое отягощение (гантели, маленькие бутылки с водой или пакеты с крупой), если отягощения нет - поработаем с собственным весом. Продолжительность тренировки - 30 мин.

Тренер: Анна Стеценко (ТФ Ховрино)

19:00 Функционально-силовой тренинг (аккаунт @dpiklyaev)

"Бутылочный тренинг, книжный фитнес, стульный кач" - силовой и функциональный тренинг на все тело в домашних условиях.

Требуется инвентарь/оборудование: пара бутылок с водой 1,5-2л, два табурета или стула, а также пара книг. Длительность тренировки: около 50-60 мин.

Тренер: Денис Пикляев (ТФ Кожухово)

20:00 Виньяса йога (аккаунт @terfit)

Тренировка позволяет развить силу и гибкость, увеличить подвижность суставов, а также улучшить осанку.

Тренер: Светлана Большеянова (ТФ Люберцы)

АРХИВ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПЯТНИЦА 17.04

12:00 «Танцевальный флешмоб» (аккаунт @terfit), возраст: 3-13 лет

Тренер: Валентина Ильяная (ТФ Краснодар, @valentinailyanaya)

Танцы - это веселье и эмоции. Танцуй с нами!

17:30 «One, two, three ...» (аккаунт @terfit), возраст: от 4 лет

Преподаватель: Ирина Марченко (ТФ Самара, @eng.irina.marchenko)

«One, two, three, four, five - once I caught a fish alive» - учимся считать и петь по английски.

ЧЕТВЕРГ 16.04

17:30 «Раскачиваем своё настроение в стиле хип-хоп» (аккаунт @terfit), возраст: взрослые и дети от 5 лет

Тренер: Виктория Яшуткина (ТФ Самара, @vikulya_anatolevna)

Танцуем, поднимаем настроение, учим связку и даже делаем небольшую растяжку в конце. Ждем всех!

СРЕДА 15.04

17:30 «Йога» (аккаунт @terfit), возраст: от 5 лет

Тренер: Елена Фомина (ТФ Люберцы, @elena_fomina_moscow)

Весёлое занятие, на котором мы вспомним основные асаны, поиграем и полезно проведём время!

ВТОРНИК 14.04

17:00 «Функциональная тренировка», Школа Плавания (аккаунт @galyankincoach), возраст: 7-14 лет 

Тренер: Никита Галянкин (ТФ Люберцы, @galyankincoach)

Тренировка: проработка внутренних мышц.

17:30 «Zumba Kids» (аккаунт @terfit), возраст: от 5 лет 

Тренер: Елена Осинова (ТФ Самара, @zumbaosik_samara)

Танцуем под зажигательную музыку!

ПОНЕДЕЛЬНИК 13.04

12:00 «Химичим по-домашнему»  (аккаунт @terfit), возраст: от 3 лет под присмотром родителей

Преподаватель: Виктория Пушкарева (ТФ Братиславская)

Создадим маленькую химическую лабораторию, поставим эксперименты, почувствуем себя изобретателями и юными химиками, удивимся полученным результатам!

Все наши опыты возможны при помощи подручных средств, которые есть на каждой кухне! 

Вулкан дома! Вам понадобится - уксус+2 ложки соды. Невидимая вода! Кувшин с водой + сода + лимонная кислота (уксус) + свечка.

Рисуем молочные картины! Молоко + моющее средство (Например, Fairy) + пищевой краситель, молотый перец, куркума.